Blog
Jedálničky, recepty a meal prep pre reálny život. Všetko s makrami a časom, nič vymyslené.
Čo dnes?Hokkaido polievka a čo ďalej s celou tekvicouHokkaido polievka bez litra smotany, tekvicový prívarok s 35 g bielkovín, rizoto aj sladká tekvica. Recepty z reálnych jedálničkov s časom pri každom.Čo dnes?Hokkaido polievka a čo ďalej s celou tekvicouHokkaido polievka bez litra smotany, tekvicový prívarok s 35 g bielkovín, rizoto aj sladká tekvica. Recepty z reálnych jedálničkov s časom pri každom.
Čo dnes?Tuniaková pomazánka, ktorá má 33 g bielkovínTuniaková pomazánka s bielou fazuľou namiesto majonézy: s toastom a zeleninou 445 kcal a 33 g bielkovín za 10 minút. K tomu tuniakové šaláty a bowly z reálnych jedálničkov.
Jedálničky & plányNedeľný obed inak: navar raz, ješ tri dniNedeľný obed sa dá uvariť tak, že ješ do utorka. Reálny plán z Evenyn štúdia: 8 porcií za hodinu a štvrť, s makrami a postupom, ktorý stíhaš.
Čo dnes?Polievka z červenej šošovice? U nás sa volá dhalPolievka z červenej šošovice po našom: dhal so 28 g bielkovín za 35 minút, šošovicové nátierky, fašírky a ďalšie recepty z reálnych jedálničkov.
Čo dnes?Morčacie mäso na šťave s ryžou a 7 ďalších nápadovMorčacie mäso na šťave s ryžou a ďalšie morčacie recepty s makrami: stejk s mexickou ryžou so 47 g bielkovín za 20 minút aj pomalšie klasiky.
Čo dnes?Tvarohové guľky a ďalších 10 receptov z tvarohuTvarohové guľky, šúľance aj slané tvarohové recepty s makrami z reálnych jedálničkov. Klasika od babičky v podobe, ktorá má aj 51 g bielkovín.
Katka & zákulisieZdravo do krabičky je teraz EvenynZdravo do krabičky je teraz Evenyn. Prečo sme zmenili meno, čo zostáva rovnaké a prečo nie sme krabičková diéta. Príbeh nášho meal prep štúdia.
Bez diétJojo efekt nie je tvoje zlyhanieJojo efekt nie je zlyhanie vôle. Vysvetľujeme, prečo sa váha po diéte vracia a ako ju udržať systémom, ktorý sa dá žiť: normálne jedlo a plán.
Čo dnes?Čo na obed? Nápady na dnes aj na celý týždeňČo na obed, keď nechceš rozmýšľať: hotové nápady do 30 minút, obedy z toho, čo máš doma, aj plán na celý týždeň. Reálne recepty s makrami a časom.
Čo dnes?20 receptov na rýchly obed do 30 minút (s makrami)Rýchly obed do 30 minút: 20 overených receptov s kalóriami a bielkovinami. Jedlá z reálnych týždenných plánov Evenyn štúdia, ktoré zvládneš aj v pracovný deň.
Čo dnes?Čo na večeru? 15 zdravých večerí do 25 minútČo na večeru, keď je večer a energia na nule: 15 zdravých večerí do 25 minút s kalóriami a bielkovinami. Reálne recepty z týždenných plánov Evenyn štúdia.
Jedálničky & plányČo variť cez týždeň? Hotový jedálniček na 7 dníČo variť cez týždeň: kompletný 7-dňový jedálniček s makrami z reálneho Evenyn týždňa. Varíš 4-krát, ješ celý týždeň. PDF aj s nákupným zoznamom zadarmo.
Čo dnes?18 nápadov na zdravé raňajky do 20 minútZdravé raňajky na celý týždeň: 18 receptov do 20 minút s kalóriami a bielkovinami, sladké aj slané. Všetky z reálnych týždenných jedálničkov Evenyn štúdia.
Čo dnes?Zdravá desiata do školy a do práce (15 nápadov)Zdravá desiata do školy aj do práce: 15 rýchlych nápadov do 15 minút s makrami. Reálne desiaty z jedálničkov Evenyn, ktoré deti aj kolegovia zjedia.
Čo dnes?Fit recepty z cukety od lievancov po pizzuFit recepty z cukety na leto: 7 overených jedál od lievancov po pizzu, každé s kalóriami, bielkovinami a časom prípravy. Z reálnych jedálničkov Evenyn štúdia.
Bez diétBielkoviny v strave: ktoré potraviny ich majú najviacBielkoviny v strave jednoducho: ktoré potraviny ich obsahujú najviac, koľko ich denne treba a 10 jedál s 35+ gramami bielkovín z reálnych jedálničkov.
Bez diétKalorický deficit bez počítania a bez drámyKalorický deficit jednoducho: čo to je, prečo funguje a ako ho dosiahnuť bez váženia jedla, bez tabuliek a bez hladovania. Systém namiesto počítania kalórií.
Jedlo & peniazeAko ušetriť na potravinách: čo reálne fungujeAko ušetriť na potravinách bez kupónových hier: plán na týždeň, nákupný zoznam, suroviny naprieč receptami a sloboda od donášky. Overené kroky, nie teória.
Jedálničky & plányVzorový jedálniček na chudnutie na 7 dní + nákupný zoznamKompletný 7-dňový jedálniček na chudnutie z reálneho Evenyn týždňa: ~1 600 kcal a 100+ g bielkovín denne, varíš len 4-krát. PDF aj s nákupným zoznamom zadarmo.