Tvrdíš, že večer nemáš čas variť, a tak si radšej objednáš, lebo to bude rýchlejšie? Skús to prepočítať. Donáška dorazí za 40 minút. Každá večera v tomto zozname je hotová do 25 a vieš pri nej presne, čo ješ: kalórie aj bielkoviny máš pri každej.
Zdravé večere do 25 minút
| Recept | kcal | Bielkoviny | Čas |
|---|---|---|---|
| Chrumkavé celozrnné rožky s pražskou šunkou, chorizom a paradajkami | 489 | 28 g B | 5 min |
| Burrata s paradajkami, olivami a opečeným celozrnným chlebom | 488 | 22 g B | 8 min |
| Tortillová pizza na panvici | 429 | 30 g B | 10 min |
| Lososová pomazánka s kôprom a sušenými paradajkami | 559 | 35 g B | 10 min |
| Jemná tuniaková pena s bielou fazuľou na chlebe | 445 | 33 g B | 10 min |
| Údený losos s vajíčkom a horčicovou nátierkou na cereálnej kaiserke | 399 | 31 g B | 10 min |
| Tatarák z údeného lososa | 370 | 26 g B | 10 min |
| Nebíčkové vajíčka s večerným chlebíkom | 412 | 26 g B | 10 min |
| Sýta cviklová nátierka s cream cheese a citrónom | 208 | 22 g B | 10 min |
| Caprese tanier s mozzarellou a kváskovým chlebom | 515 | 41 g B | 13 min |
| Bulgur šalát s feta syrom a hroznom | 631 | 46 g B | 15 min |
| Quesadilla s vajíčkom | 514 | 39 g B | 15 min |
| Grécky šalát v pohári s kuracím a kuskusom | 510 | 32 g B | 15 min |
| Turecké vajcia à la Tzatziki | 423 | 31 g B | 15 min |
| Vajíčkový chlieb s halloumi a cottage nátierkou | 436 | 28 g B | 15 min |
Večera, ktorá nezničí celý deň
Večer padajú rozhodnutia najhoršie. Únava, hlad a chladnička rozhodujú za teba. Preto večere v našich plánoch bývajú ľahšie než obedy, okolo 350 až 500 kcal so slušnou dávkou bielkovín, nech ideš spať bez hladu aj bez prejedenia. Kalórie sú informácia, nie výčitka: pomôžu ti vybrať jedlo, ktoré sadne k zvyšku dňa.
Mimochodom, presne večer sa najviac oplatí systém navar raz, jedz dvakrát: dnešná večera navyše je zajtrajší obed zadarmo.
Štvrtok, ktorý ti naplánuje budúci týždeň
Vo štvrtok ti pošleme ukážku jedálnička na budúci týždeň, jeden recept pod lupou a tip, ktoré potraviny sú práve v akcii.
Keď je aj 25 minút veľa
Sú večery, keď nedáš ani to. Vtedy pomôže studená kuchyňa: nátierky, šaláty s hotovou bielkovinou, cottage toast. V zozname sú jedlá aj pod 15 minút; zoraď si podľa času a vyber podľa chuti. A keď chceš teplú večeru z jedného hrnca, dhal z červenej šošovice je hotový za 35 minút a väčšinu času sa varí sám.
Časté otázky
Čo si dať na večeru pri chudnutí?
Ľahšie jedlo s bielkovinou: šalát s tuniakom, placky s dipom, nátierka s pečivom. Nie je nutné večerať extra málo; dôležitý je celý deň. Ako to poskladať, ukazuje vzorový jedálniček.
Do koľkej hodiny večerať?
Univerzálne pravidlo neexistuje. Praktické je dať si večeru 2 až 3 hodiny pred spánkom, nech nejdeš spať s plným bruchom ani o hlade.
Čo na večeru pre celú rodinu?
Jedlá z jednej panvice a placky bývajú istota: každý si doladí prílohu. Recepty v zozname sú písané na porcie, takže ich len vynásobíš.
Je zlé vynechať večeru?
Občas sa nič nedeje. Ak ju ale vynechávaš pravidelne a potom v noci vyjedáš, telo ti len vracia deficit z večera. Lepšia je ľahká večera než žiadna.
Nech ti z týždňa zostane čas aj chuť
Jedálniček, recepty aj nákupný zoznam dostaneš hotové. Tebe zostane už len variť.
Vyskúšať Evenyn na 3 dni zadarmo
