Zdravá desiata do školy je s blížiacim sa septembrom každodenná otázka: čo dať deťom, aby sa desiata nevrátila v taške späť? Platí jedno pravidlo, ktoré funguje na deti aj na dospelých v práci: desiata musí byť dobrá na pohľad a jednoduchá na jedenie. Tu je 15 nápadov do 15 minút, s kalóriami a bielkovinami pri každom.
Desiaty do 15 minút
| Recept | kcal | Bielkoviny | Čas |
|---|---|---|---|
| Mango lassi | 307 | 20 g B | 5 min |
| Snickers pohár do IKEA dózičky | 301 | 14 g B | 5 min |
| Vanilkový tvaroh s lieskovo-orieškovým maslom a banánom | 307 | 28 g B | 5 min |
| Tvarohový krém s proteínovým pudingom a banánom | 410 | 39 g B | 5 min |
| Grécky jogurt s jahodami, čerešňami a mandľami | 242 | 18 g B | 5 min |
| Marhuľovo-proteínový milkshake s mätou | 302 | 36 g B | 5 min |
| Jogurtový virálny cheesecake | 287 | 19 g B | 5 min |
| Makovka s pudingovým krémom, skyrom a ovocím | 517 | 29 g B | 5 min |
| Ricottový pohár s vanilkovým proteínovým pudingom, čučoriedkami a piškótami | 450 | 26 g B | 5 min |
| Tvarohová miska s marhuľami a semienkami | 205 | 20 g B | 5 min |
| Kávový mug cake zo špaldovej múky | 376 | 21 g B | 5 min |
| Mäkká parená buchta plnená čokoládou s vanilkovým proteinovým pudingom | 517 | 38 g B | 7 min |
| Krémová tuniaková nátierka s mozzarellou | 331 | 30 g B | 15 min |
| Balkánska nátierka s kaiserkou a zeleninou | 385 | 25 g B | 10 min |
| Cottage toast s reďkovkami | 321 | 16 g B | 10 min |
Čo desiate najčastejšie chýba
Bielkovina. Jablko je fajn, ale samotné jablko je o hodinu hlad. Spáruj ovocie s tvarohom, jogurtom, syrom alebo orechmi a desiata zrazu drží do obeda. Presne takto sú stavané snacky v našich týždenných plánoch: nie sladkosť navyše, ale malé jedlo s funkciou. Tuniaková nátierka zo zoznamu má aj vlastný článok s variáciami: tuniaková pomazánka.
Úprimný názor: kupované "detské" desiatové tyčinky sú väčšinou cukrík s marketingom. Krajšie zabalený, drahší, rovnaký cukor.
Štvrtok, ktorý ti naplánuje budúci týždeň
Vo štvrtok ti pošleme ukážku jedálnička na budúci týždeň, jeden recept pod lupou a tip, ktoré potraviny sú práve v akcii.
Desiata do práce (áno, aj pre teba)
Dospelí desiatu riešia menej a dopláca na to obed: vlčí hlad o dvanástej končí najväčšou porciou dňa. Malá desiata s bielkovinou okolo desiatej je lacná poistka. Nápady zo zoznamu sedia rovnako do kancelárie ako do školskej tašky; k tomu dobrý obed a deň drží pokope.
Ako to stíhať každé ráno
Nestíhaš. Preto sa desiaty pripravujú večer spolu s raňajkami: kým sa robia overnight oats, nakrája sa ovocie a odváži jogurt. Dve minúty navyše večer, nula stresu ráno.
Časté otázky
Čo je zdravá desiata do školy?
Kombinácia: niečo s bielkovinou (jogurt, syr, tvaroh, vajce) + ovocie alebo zelenina + prípadne pečivo. A hlavne niečo, čo dieťa reálne zje.
Čo dať dieťaťu, ktoré desiatu vracia?
Menej a krajšie: malé kúsky, farebné, bez omáčok, ktoré premočia pečivo. A zapoj dieťa do výberu zo zoznamu, vlastný výber sa je lepšie.
Je pečivo na desiatu v poriadku?
Áno, s bielkovinou k tomu: celozrnný chlieb s nátierkou alebo syrom je poriadna desiata. Samotné suché pečivo je len rýchly hlad o hodinu.
Koľko kalórií má mať desiata?
Detská okolo 150 až 250 kcal, dospelácka 150 až 300 kcal podľa zvyšku dňa. V zozname má každý nápad číslo, takže nemusíš odhadovať.
Nech ti z týždňa zostane čas aj chuť
Jedálniček, recepty aj nákupný zoznam dostaneš hotové. Tebe zostane už len variť.
Vyskúšať Evenyn na 3 dni zadarmo
